Görülme sıklığı %75 civarındadır.
Hamileliğin her aşamasında ağrılara neden olan farklı faktörler bulunmaktadır.
Gebelikte ortaya çıkan bel ağrılarının en önemli nedenleri biri omurga,pelvis,kuyruk sokumu kemiklerine binen yükün artması ve bu kemiklerde ki aşırı yüklenmesidir.
Hamileliğin erken evrelerinde artan hormon düzeyleri özellikle eklemlerde enflamasyonun ve hassasiyetin artmasına yol açar.
Hızla büyüyen rahim ve içinde gelişmekte olan bebek bel ve pelvik bölgede ileri gerilmeye neden olmaktadır.
Normal bel omurga eğriliği artmakta ve doğum olayının daha rahat gerçekleştirmesine imkan sağlamaktadır.
Bunu yaparken adale ve ligamanları gevşetmekte buda ağrının artmasına neden olmaktadır.
Hamilelikte Bel Ağrısını Azaltma Yolları:
-Duruşunuza dikkat edin.
-Bebeğiniz büyüdükçe ağırlık merkeziniz ön tarafa doğru kaymaktadır.Ön tarafa düşmemek için vücudunuzu kompanse etmeye çalışırken sırt adalelerinizi gerebilirsiniz bu da bel ağrısına neden olur.Bu nedenle başınız omzunuz dik olmalıdır.
-Özenle oturup kalkın.
-Ayaklarınız hafif yukarıda olacak şekilde oturun.
-Sırtınıza destek olacak bir sandalye seçin veya belinize destek olacak bir yastık koyun.
-Eğilme ve yük kaldırma tekniklerini geliştirin.
-Yan yatarak uyuyun,bir yada her iki dizinizi de kırın.
-Doğru kıyafet ve ayakkabı kullanın.
-Kısa topuklu ayakkabıları seçin.
-Bol su için ve sürekli egzersiz yapın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder